12月22日是农历二十四节气中的冬至，这一天是北半球白天最短，黑夜最长的一天，同时也是进入“数九寒天”中的“一九”第一天。怀柔区楹联协会副会长姜书荣老师有“一阳乍起，大河由此封，梅花抖擞凌寒笑；三九初来，长夜从今短，冬雪缤纷入画欣”之作，恰是冬至节令特点的真实写照。

冬至的到来，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，血压不稳，容易诱发心脑血管疾病的发作。此外，哮喘、慢性支气管炎、流感等疾病也是寒冬时节的高发病。那些患有三叉神经痛和有过面瘫史的患者更应注意防寒保暖，避免冷风直接刺激到面部，从而诱发疾病再次发作。对于患者来说，防寒保暖也就成为养生保健中不可或缺的重要一项了。

那么，冬至时节在养生方面我们还有什么应该注意的呢？

一、起居养生方面

冬至来了，保暖从足下开始。俗话说“寒从脚下起”，所以全身保暖的同时，足部的保暖就显得尤其重要了。平时除了注意多活动双脚，根据不同的年龄段还可选择性的进行散步、跑步、打球、健身等体育运动，并养成晚上睡前泡脚的好习惯，用以驱寒、促进局部血液循环、缓解身体疲劳。

中医专家提醒您，冬至之后要格外注意“养藏”，晨练要看天气，见到阳光才出门，锻炼的时候不要大汗淋漓，注意保护好脖子、肩膀、腰部、膝盖等部位。喜欢热闹的年轻人，此时不妨适当放慢生活节奏，通宵狂欢或熬夜加班对身体没有益处。

二、饮食养生方面

民间有谚语“三九补一冬，来年无病痛”。从中医养生学的角度看，冬至开始即“一九”第一天到“三九”期间是冬令进补的最佳时间。

按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类：即补气、补血、补阴、补阳。

补气食品：是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。

补血食品：是指对血虚证者有补益作用的食品，如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑葚、黑木耳、菠菜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。

补阴食品：是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。

补阳食品：是指具有补阳助火，增强性功能的功效，对阳虚证有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等，有补中益气，温肾助阳的功效，适用于老年人肾阳不足，畏寒怕冷，四肢不温，腰膝无力，夜间尿多，性功能减退等。核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼等也有补阳作用。

中医专家提醒您：适时进补，可以增加营养，祛散寒气、强壮身体。但是，大量摄入高蛋白、高热量食物，对身体健康也是不宜的。所以，在您的营养状况并不需要太多进补时，可多喝热水、进热食，同样也可达到暖身补气的效果，或者吃些黄豆、大枣、花生、糯米也可补充能量。另外，冬季空气干燥，饮食上过于肥腻、辛辣燥热反倒容易使人上火。感冒咳嗽期间，也要暂停进补，待邪气尽除后方能采用食补方式强健身体。

总之，冬至养生饮食进补要适度，要注意调节生活起居、适量运动，从而确保身体健康无恙。