【二十四节气】夏至养生护阳气

2020年6月21日是农历二十四节气中的夏至节气。
“璿枢无停运，四序相错行。寄言赫曦景，今日一阴生。”也就是说夏至是阳盛之至、阴气始生的起点，这一天是北半球白昼最长、黑夜最短一天，自夏至之后将渐入炎热的夏季。
中医养生保健讲究顺应四时变化，夏至开始，阳极阴生，此时要顺应阳盛于外的特点，注意保护人体阳气。我们可以从四方面加以调护，维护机体健康状态。

一、起居调养
根据夏至时节阳盛极、阴始生的特点，宜晚睡早起。中午可小憩，缓解疲劳的同时还可避免暑热侵袭。由于夏日炎热，皮肤腠理开泄，适度出汗是机体排除毒素很好的方法。室内使用空调时不可过于贪凉，夏季温水冲澡可缓解暑热、消除疲劳，清洁身体的同时还有改善睡眠，切不可用凉水冲澡，以免损伤人体阳气。

二、运动调养
夏季运动时间宜在清晨或傍晚，此时天气凉爽，可以采用健步走、慢跑、太极拳等运动缓和的项目进行体育锻炼，宜避开烈日炽热之时且不宜做过分剧烈的活动，以免汗出太过，耗伤人体阴液。

三、饮食调养
夏至后天气日趋炎热，容易汗出，饮水较多，胃里的消化液被稀释，容易造成消化功能减弱，出现食欲不振，尤其在过食生冷肥甘厚味后，更易损伤脾胃，造成消化不良。所以，夏至后，应以清淡饮食为主，加强蛋白质的补充，适度吃些酸性和苦味食物，能起到收敛止汗，清泄暑热，预防出汗过多而耗气伤阴，同时还有生津止渴、健脾消食之功；冷食不宜多吃，贪多必损伤脾胃阳气，令人吐泻。绿豆汤、西瓜、乌梅汤等可用来解暑，但不建议冰镇后食用。

四、精神调养
《灵枢·本脏》曰：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”嵇康《养生论》也说过：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”正所谓“心静自然凉”。
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，“心静自然凉”是保证阴阳平衡，降低心血管疾病发作风险的关键。

让我们养成健康的生活方式，保持平和的心态，以减少夏季疾病的发生。