血脂高了怎么办？
发布时间：2018-01-27 来源：本站
近些年，多数单位每年都组织职工进行一次健康体检。体检报告一出来，不少人都被检查出了高血脂的毛病，而且这些人平时身体自我感觉良好，没什么不舒服，能吃能喝的。于是，他们中的一些人有的开始找心内科医师咨询，如何才能够把增高的血脂降下来？血脂增高会对人体产生哪些后果？日常生活中如何预防高血脂的发生？下面请我院中医内科李红英主任和您聊一聊这个话题。
李主任指出，人体的血脂一般分为四种：胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白，前三种升高都是对人体有害的，后一种升高是对人体有利的。
高血脂会导致人体血管粥样硬化、血管内斑块形成、导致血管管腔变细、进而阻塞血管或粥样硬化斑块脱落，出现脑卒中、心肌梗死等疾病发生，后果还是蛮严重的。
除了药物治疗之外，饮食及生活方式的改善是至关重要的。目前，可以采用以下十一种方法进行降脂。
1.每天两杯绿茶。每天喝2~3杯绿茶或摄入100~750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。
2.吃益心食物。该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。
3.多吃高纤维食物。纤维素摄入不足时，94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。
4.常喝红酒或葡萄汁。每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。
5.减少胆固醇摄入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。
6.多吃鱼。三文鱼和鲑鱼可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。
7.常吃坚果。每天吃两把坚果(约57克)，可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
8.少吃红肉。富含饱和脂肪的全脂牛奶、红肉、棕榈油和椰子油等食物应少摄入。可选择橄榄油和菜籽油等有益心脏健康的油脂。
9.减肚腩。大肚腩增加心血管疾病危险，特别是同时出现高血压和高血糖等症状。体重超标还会增加血液中的坏胆固醇。
10.常锻炼。每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平，提高好胆固醇水平。如果工作忙，三个10分钟的锻炼也有相同的功效。
11.减小压力。压力过大也会导致胆固醇水平升高。研究发
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