【二十四节气】芒种养生重在补脾除湿

2020年6月5日是农历二十四节气中的芒种节气。芒种是指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，收获时节已来临，而晚谷亦到了开始播种的繁忙季节，故又称“忙种”。芒种过后的中午，气温较高，空气中的湿度增加，人们会有一种蒸汽在空气中弥漫的感觉。在湿热的环境中，人们很容易疲倦、萎靡不振。因此，芒种时节养生重点在于补脾祛湿，做到起居有常、适当锻炼、调畅情志和饮食有节，特别在饮食上，应以清淡、祛暑湿食物为主，使气机得以宣畅自如，从而达到促进身体健康的目的。

起居有常

夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复体力。芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤换洗。同时，也要适当接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。但要注意避开太阳直射，做好防暑。芒种后常洗澡可避免中暑，还可使皮肤疏松，利于阳热发泄。但须注意，出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。

适当锻炼

芒种时节，气温日渐升高，湿度增加，暑湿常常使人感到四肢困倦，萎靡不振。因此，要注意适度锻炼，增强体质，避免中暑、腮腺炎、水痘、夏季皮炎等季节性疾病和传染病的发生。

调畅情志

俗话说“心静自然凉”，在精神调养上须保持心境平和，宁静畅达，忌忧郁恼怒，以免伤心伤身伤神。尤其是老年人要有意识进行精神调养，保持神清气和、拥有轻松、愉快的精神状态，有利于机体得以宣畅，振奋精神，通泄得以自如。最好午间睡个午觉，晚间十一点前入 睡，保养心神。

饮食调养

芒种时节气候炎热，人们的新陈代谢加快，营养物质流失增多，常常感到身体困乏，没有食欲。出现“苦夏”现象，饮食应注重调养脾胃，祛暑除湿。

此时以清淡、易消化、富含维生素的果蔬为主，饮食不宜过咸、过甜、过凉。元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：”少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”可多食用养阴生津食物，尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物。在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。

粥也是夏季最适宜饮食之一，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥食用，起到健脾胃、祛暑热的功效。

芒种时节，播下种子，收获果实；注重养生保健，收获健康。