生活中有不少人，特别是一些年轻人，平时吃的食物也不少，可就是经常三至四天才排一次大便，而且排便时非常费力，这种情况建议大家不要动辄服用泻下药，而应先从饮食调理入手，多数人可以改变上述状况。

  一、多摄入富含膳食纤维的食物，如各种绿叶蔬菜、水果、粗粮、海带、木耳等，这些食物中含有的粗纤维像一把把小刷子，可以清理肠壁，促进排便；

  二、多食产气和滑肠食物，如生葱、生黄瓜、萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、香蕉等，利用其在肠道中产气和滑肠作用增加肠蠕动，促进排便；

  三、适当进食含脂肪食物，如麻子仁、瓜子仁、杏仁、核桃、蜂蜜等，增加肠蠕动，使大便变软；

  四、日常生活中一定药注意多饮水，每天保持饮水在1500毫升左右，以保持肠道中粪便的水分，促进排便。

  另外，便秘的人如果经常服用泻下药，如番泻叶泡水饮，只是缓解便秘症状而不能从根本上调理，而且，它能抑制大肠对水分的吸收，使肠内容物急剧增加，同时还能增加大肠的张力，引起腹痛、恶心、呕吐等，因此，希望便秘的人尽可能通过饮食进行调理。